“低头族”的3颈椎日常护理方法,从而远离颈椎病

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全面深化科技体制改革,通讯方式发生巨大改变,手机逐渐融人人们日常工作和生活中,并且随处可见。不管是地铁站还是公交站,低头族到处都是,长此以往颈部就会伴有疼痛症状。现如今,颈椎病的发病率逐渐递增,发病数量越来越多,发病群体呈年轻化。这时详细分析诱发颈椎病的原因,有针对性的加以预防,降低发病几率。

一、常见的颈椎病类型


  (一)颈型颈椎病:临床表现,颈部肌肉和韧带出现慢性受伤症状,椎间盘开始变形,椎体松弛,小关节时常移位,加之着凉、潮湿、疲劳、睡姿不正确造成颈部肌肉压迫,引发颈椎病。 
  (二)神经根型颈椎病:临床表现,椎间盘较为突出,退化,骨质增生,椎管内部和椎间孔内颈神经根经常被刺激和抑制。 
  (三)脊髓型颈椎病:临床表现,颈椎间盘出现问题,韧带肥厚骨化使得颈椎椎管变小,脊髓长期受到压迫,供血不及时,导致脊髓传导功能阻滞。

二、诱发颈椎病的原因


  (一)衰老退化:人们年龄的持续上涨,身体每一处机能部位开始老化,而颈椎是串联头部和身体的枢纽,如果颈椎受伤严重,就会引发退行性改变,刺激、抑制颈部神经根与椎动脉,是颈椎病产生的重要原因。 
  (二)风寒袭击:在酷寒、湿润的环境下颈部小血管会出现紧缩、肌肉痉挛、软组织血循环被限制等情况,使身体对疼痛的承受力不断下降。如果颈部遭遇凉气侵蚀,颈部神经组织会因此刺激,加重颈部痛感,引起并发症。 
  (三)不良姿势:低头次数较多,枕头偏高、坐着睡觉等现象均对颈椎造成一系列损伤,人们处于睡眠状态下颈部肌肉会失去保护功效。平躺看视频、玩游戏同样磨损颈椎,使颈椎曲度有所转变,长此以往极易使颈椎变形。

三、“低头族”的颈椎日常护理方法


  (一)定期游泳:人在游泳过程中,颈部多次露出水面换气,同时双手不断前行,用力划水。在这过程中颈部肌肉会不停的运动,放松颈部肌肉紧张感,促进血液循环,减轻颈椎疲劳引起的疼痛感。 
  (二)骑自行车:据资料显示,骑自行车可以在一定程度上优化心肺功能,锻炼其忍耐力。它能防止大脑快速老化,便于机体肌肉与韧带适当锻炼。在骑车过程中,双手呈前伸状态,两肩膀微微耸起,头颈朝上,和日常工作状态正相反。这样能够让颈部肌肉与韧带得到适当拉伸,同时还能锻炼颈背部肌肉。 
  (三)放风筝:通常放风筝可以放松人们眼力,让眼睛得到一时的放松,避免近视,预防颈椎病的发生。另外,还能维持颈椎与脊柱肌肉紧绷感,使韧带恢复弹性,加强椎关节灵敏性,加快骨质代谢和颈椎代偿,防止椎骨与颈部韧带老化。 
  (四)保证睡眠充足:在睡眠过程中,枕头是必不可少的,而枕头高未必能睡眠好。睡觉时若枕头太高,就会弯曲颈椎弧度,好比久坐低头一样,第二天醒来颈椎会很累。所以要选择适合自己的枕头,满足颈椎生理曲度,如小枕头,靠在脖子后面,起到防范效果。 
  (五)每天适当的进行锻炼:若是觉得颈部伴有酸痛感,背部和上肢呈放射疼痛,则并拢双手呈交叉状态,高举头顶放于颈部,把头向后倾斜,双手向上牵引几秒钟,连续几次可在一定程度上减轻椎间隙压力。主要原理是通过双手的牵引力,隔开颈椎缝隙,使颈椎关节列线发生变化,从而达到缓解目的。 
  (六)正规手法按摩:如果确诊为颈椎病,就要使用正规手法进行按摩。不過在推拿按摩环节要特别注重颈部按摩,在人体构造中颈部位置极为重要,连接众多神经血管并且直通脑颅。若按摩颈部力度较重,会伤害颈部肌肉,诱发骨折和水肿,严重的还会使斑块硬化和脱落,与血液融合流入脑颅,阻塞血管,造成脑卒中。 
  (七)颈部保暖:在冬季由于天气寒冷,很多人都会用围巾和暖水袋让颈部温度持续上升。由于温度偏低,血液循环不顺畅,长时间血液中就会出现肿块。因此,“低头族”的颈椎日常护理方法之一是注重颈部保暖。 
  (八)减少穿高跟鞋的次数:很多年轻女性喜欢追求时尚,所以都很喜欢穿高跟鞋,从而散发女性美,彰显完美身材。需要特别注意的是长期穿高跟鞋会使足部三点力线结构发生转变,足踝部、下肢易受伤;另外还会让女性身体前倾,利用头部、胸部、臀部来帮助脊柱更好的适应s曲线。长时间下来,脊柱后侧肌肉韧带极易受伤,颈肩、胸部、背部酸痛。 
  (九)健康的生活习性:好的生活习性是远离颈椎病的重中之重。晚上入睡时枕头不能太高或太低,在看书过程中要注意时间的把控,不用添置支架。在分析和研究问题时可拖住下巴,若是感到头晕切勿仰望天花板;在洗漱过程中可适当练习抬头,休息时要仰靠在椅子上。上述内容可在一定程度上减轻颈椎部位带来的疼痛,起到一定的预防作用。 
  (十)保持好心睛:控制个人情绪,像对颈椎病不熟悉的人常常会觉得疼痛难忍,心情也变得越发紧张,不能接受此症状,不配合治疗。这时就要调整心态,了解治疗事宜,保持好心情,积极配合治疗,延长复发时间。 
  在日常生活中,有很多人患有颈椎病,我们唯一可以做的是早发现,早治疗。时常锻炼颈部在一定程度上减轻颈椎带来的痛感,注意日常保养,保持好心情,合理规划饮食,减少玩手机的次数,延长复发时间,摆脱低头族行列。

2020年5月16日 16:41
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